Вінниця
24.05.2024
12.76° C
Вгору

Як прокинутися зранку без кави: 15 ефективних способів

Що потрібно зробити, коли втомився, не виспався, розлютився або хочеш трохи відпочити? Правильно, випити кави! Теоретично це має додати бадьорості та енергії для виконання різних справ. П’ять філіжанок еспресо – і ти як огірочок. Ага, як би не так… У дзеркалі кліпає все той же сонний зомбі. А бадьорість «під’їжджає» годині о третій ночі, коли її точно не замовляли.

Розповімо про те, чому ми відчуваємо втому одразу після пробудження і що з цим робити. Невеликий посібник із виживання без кофеїну для найсміливіших і найвідчайдушніших.

Щоб вибратися з кофеїнової пастки і нормалізувати режим, скористайся одним із цих способів, пише go.it:

  • Зроби розминку. Невеличка фізична активність на кшталт розтяжки або короткої прогулянки поліпшить кровообіг і дасть прилив сил без кави. Спочатку буде складно впровадити нову звичку, але потім ти почнеш почуватися краще і отримувати задоволення від спорту. Після розминки навіть якось легше думається.
  • Глибоко дихай. Це поліпшує кисневий обмін, заспокоює і підвищує рівень енергії.
  • Снідай. А ще обідай та вечеряй. Розуміємо, що часто зовсім немає часу перекусити, але організму потрібна енергія. І набагато ефективніше бадьоро попрацювати кілька годин, ніж весь день сонно клювати носом над ноутбуком. Сніданок допоможе тобі швидше прокинутися без кави.
  • Пий більше води. Склянка теплої води зранку запустить метаболізм, приведе в норму цукор у крові і кислотно-лужний баланс. Можеш додати у воду шматочок лимона.
  • Правильна їжа. Білки, складні вуглеводи, деякі вітаміни і мінерали сприяють активності. Наприклад, вітамін С допомагає синтезувати речовини, які пов’язані з енергійністю і настроєм. Загалом, менше швидких вуглеводів і більше корисних продуктів, щоб бути бадьорим без кофеїну.
  • Провітрюй кімнату і гуляй. Одна з причин постійної сонливості – нестача кисню. Тому частіше відчиняй вікна і більше гуляй. Прогулянки додадуть фізичної активності та допоможуть змінити декорації, щоб відволіктися.
  • Медитація. Коротка медитація або розслаблююча практика поліпшують фокус і знімають втому.
  • Додай світла. Воно допомагає регулювати наш добовий ритм. Відкрий штори або увімкни світло – дай організму зрозуміти, що засинати ще рано.
  • Послухай музику. Улюблена музика підвищує рівень дофаміну без кофеїну. Просто склади ритмічний плейлист.
  • Ароматерапія. Деякі запахи, як-от м’ята, розмарин або цитрусові, мають тонізувальну дію і допомагають прокинутися без кави. У автора на робочому столі стоїть флакончик мандаринової ефірної олії.
  • Умийся холодною водою. Або прийми контрастний душ. Контакт із холодною водою поліпшує кровообіг, стимулює нервові закінчення і приводить до тями.
  • Поспілкуйся з кимось. Розмови з колегами, друзями або близькими підвищують настрій і виводять мозок зі ступору. Сміх теж викликає відчуття бадьорості без кофеїну.
  • Пожуй жуйку. Робота жувальних м’язів впливає на ЦНС, поліпшує кровопостачання мозку і стимулює вивільнення нейромедіаторів, які відповідають за бадьорість та активність.
  • Заміни каву іншими напоями. Наприклад, сік із цитрусових містить  вітамін C, імбирний чай багатий на вітаміни групи B та антиоксиданти, а в какао є калій, цинк, залізо, кальцій і магній. Усі ці речовини дають тонізувальний ефект.
  • Поспи вдень. Якщо попередні методи не допомогли збадьоритися без кави, просто трохи поспи.  Короткий денний сон знизить втому і підвищить концентрацію уваги.
Коментарі у Facebook
Поділиться новиною
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin