Наверх

Що робити, якщо у вас напад паніки – рекомендації UNICEF

UNICEF ділиться порадами від дитячого сімейного психолога Світлани Ройз

 

Що робити при панічній атаці

  • Покладіть руку на живіт приблизно на три пальці нижче сонячного сплетення і постукайте за цим місцем.
  • Потріть кінчик носа.
  • Натисніть не сильно на очні яблука з обох боків.
  • Якщо є де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами – як велосипедні.
  • Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих — рука йде до грудей, вдих — рука піднімається до рота.
  • Допомагає ще вода з содою – гаряча вода та одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки – більше не треба.
  • Змащуйте губи, промийте рот водою.
  • Витягуйте якнайдалі язик — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
  • Подивіться вправо, не повертаючи голови, – якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво – якнайдалі, потім знову прямо.
  • Розітріть тіло.
  • Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть цю точку.
  • Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, піднімаються.
  • Розітріть руки, прикладіть до бруньок.

Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати найбільш підходящі для вас.

Коментарі у Facebook
Поділиться новиною
Share on Facebook
Facebook
Pin on Pinterest
Pinterest
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin