Сон у спеку — справжнє випробування навіть для найвитриваліших. Коли повітря в кімнаті нагріте до +30, а тіло липне до простирадла, заснути стає майже неможливо. Особливо це відчутно в багатоповерхівках без кондиціонера. Щоб допомогти організму відновлюватися навіть у спекотні ночі, ТСН зібрала для вас дієві поради, які реально працюють, як передає видання «Це Вінниця, друже»

1. Зачиніть вікна. Так, все правильно — не відчиняйте, а зачиняйте вікна. Саме зачинені вікна й штори допоможуть зберегти свіже повітря й комфортну температуру в кімнаті.
2. Покладіть постіль у холодильник, краще у морозильну камеру на декілька хвилин перед тим, як лягати спати.
3. Візьміть грілку, заповніть її прохолодною водою, заморозьте її, а потім візьміть у ліжко.
4. Використовуйте бавовняну та лляну тканину, користуйтеся бавовняними піжамами та бавовняною постіллю. Цей матеріал найбільше «дихає».
5. Спробуйте спати на підлозі — там набагато прохолодніше.
6. Спіть у мокрих шкарпетках або навіть у вологій футболці.
7. Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло зайвий раз не нагрівалося.
8. Щоб знизити температуру тіла, приймайте ввечері теплий душ. Якщо митися у холодній воді, тіло зреагує на раптові зміни температури, виділяючи тепло.
9. Якщо є вентилятор, покладіть місткість з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.
10. Перед сном вимкніть усі електричні прилади в спальні — від розеток йде тепло.
11. Пийте багато води впродовж дня, але не вживайте її багато на ніч, щоб сон не переривався походами до туалету.
12. Перед тим, як лягати в ліжко, змочіть зап’ястя та ноги холодною водою.
13. Відмовтеся від алкоголю й білкової їжі перед сном. Алкоголь на ніч призводить до зневоднення організму, білкові продукти пришвидшують метаболізм, що може сприяти підвищенню температури тіла.
14. Спати з кимось поруч влітку — це не так комфортно, як взимку. Самотній сон спекотної ночі — набагато надійніший спосіб виспатися.
15. На вечерю, щонайменше за три години до сну, можна їсти гостру їжу — вона посилює пітливість, і це охолоджує тіло.
16. Зробіть собі холодний компрес і покладіть його на лоб, щоб швидше заснути.

Спека — це не вирок безсонню. Якщо дотримуватись кількох простих правил — охолодити кімнату, вибрати правильну постіль і дбати про тіло перед сном — ви зможете значно покращити якість нічного відпочинку. Бережіть себе та висипайтесь!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Одне влетіло в дерево, інше – в стіну: у Немирові зіткнулися два автомобілі

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 30-й випадок загибелі на воді з початку року: у Немирівській громаді потонув чоловік