Що потрібно зробити, коли втомився, не виспався, розлютився або хочеш трохи відпочити? Правильно, випити кави! Теоретично це має додати бадьорості та енергії для виконання різних справ. П’ять філіжанок еспресо – і ти як огірочок. Ага, як би не так… У дзеркалі кліпає все той же сонний зомбі. А бадьорість «під’їжджає» годині о третій ночі, коли її точно не замовляли.

Розповімо про те, чому ми відчуваємо втому одразу після пробудження і що з цим робити. Невеликий посібник із виживання без кофеїну для найсміливіших і найвідчайдушніших.

Щоб вибратися з кофеїнової пастки і нормалізувати режим, скористайся одним із цих способів, пише go.it:

• Зроби розминку. Невеличка фізична активність на кшталт розтяжки або короткої прогулянки поліпшить кровообіг і дасть прилив сил без кави. Спочатку буде складно впровадити нову звичку, але потім ти почнеш почуватися краще і отримувати задоволення від спорту. Після розминки навіть якось легше думається.
• Глибоко дихай. Це поліпшує кисневий обмін, заспокоює і підвищує рівень енергії.
• Снідай. А ще обідай та вечеряй. Розуміємо, що часто зовсім немає часу перекусити, але організму потрібна енергія. І набагато ефективніше бадьоро попрацювати кілька годин, ніж весь день сонно клювати носом над ноутбуком. Сніданок допоможе тобі швидше прокинутися без кави.
• Пий більше води. Склянка теплої води зранку запустить метаболізм, приведе в норму цукор у крові і кислотно-лужний баланс. Можеш додати у воду шматочок лимона.
• Правильна їжа. Білки, складні вуглеводи, деякі вітаміни і мінерали сприяють активності. Наприклад, вітамін С допомагає синтезувати речовини, які пов’язані з енергійністю і настроєм. Загалом, менше швидких вуглеводів і більше корисних продуктів, щоб бути бадьорим без кофеїну.
• Провітрюй кімнату і гуляй. Одна з причин постійної сонливості – нестача кисню. Тому частіше відчиняй вікна і більше гуляй. Прогулянки додадуть фізичної активності та допоможуть змінити декорації, щоб відволіктися.
• Медитація. Коротка медитація або розслаблююча практика поліпшують фокус і знімають втому.
• Додай світла. Воно допомагає регулювати наш добовий ритм. Відкрий штори або увімкни світло – дай організму зрозуміти, що засинати ще рано.
• Послухай музику. Улюблена музика підвищує рівень дофаміну без кофеїну. Просто склади ритмічний плейлист.
• Ароматерапія. Деякі запахи, як-от м’ята, розмарин або цитрусові, мають тонізувальну дію і допомагають прокинутися без кави. У автора на робочому столі стоїть флакончик мандаринової ефірної олії.
• Умийся холодною водою. Або прийми контрастний душ. Контакт із холодною водою поліпшує кровообіг, стимулює нервові закінчення і приводить до тями.
• Поспілкуйся з кимось. Розмови з колегами, друзями або близькими підвищують настрій і виводять мозок зі ступору. Сміх теж викликає відчуття бадьорості без кофеїну.
• Пожуй жуйку. Робота жувальних м’язів впливає на ЦНС, поліпшує кровопостачання мозку і стимулює вивільнення нейромедіаторів, які відповідають за бадьорість та активність.
• Заміни каву іншими напоями. Наприклад, сік із цитрусових містить  вітамін C, імбирний чай багатий на вітаміни групи B та антиоксиданти, а в какао є калій, цинк, залізо, кальцій і магній. Усі ці речовини дають тонізувальний ефект.
• Поспи вдень. Якщо попередні методи не допомогли збадьоритися без кави, просто трохи поспи.  Короткий денний сон знизить втому і підвищить концентрацію уваги.