Здоровий спосіб життя завжди включає правильне харчування, фізичну активність, якісний сон і низький рівень стресу. Тепер дослідники з Іспанії визначили чотири продукти, які найсильніше пов’язані з довголіттям. Про це розповіли на Yahoo Life.

Вивчаючи харчові моделі у «блакитних зонах» — регіонах з найбільшою концентрацією довгожителів — науковці порівняли середземноморську дієту та дієту «Планетарного здоров’я». Обидві базуються на великій кількості рослинних продуктів, помірному споживанні молочних і мінімальному — м’яса.

У дослідженні брали участь понад 11000 людей, за якими спостерігали 14 років. Результати вказують на чотири продукти, що найсильніше впливали на зниження смертності та мали позитивний вплив на здоров’я:

1. Фрукти

Фрукти багаті на вітаміни С і А, антиоксиданти та інші поживні речовини, які підтримують імунітет і зменшують запалення. Дослідники рекомендують споживати не менше 2–5 порцій щодня.

2. Молочні продукти

Знежирене молоко, йогурти та сири забезпечують кальцій, вітамін D і білок. Це підтримує кістки, допомагає зберігати м’язову масу з віком і сприяє ситості.

3. Ненасичені олії

Оливкова та авокадова олії допомагають знижувати рівень холестерину, підтримують серцево-судинну систему й роботу мозку. Вони — основа жирів у середземноморській дієті.

4. Горіхи

Горіхи — джерело корисних жирів, клітковини, білка й омега-3. Вони зміцнюють серце, зменшують запалення та сприяють тривалій ситості.

Дослідники підкреслюють: дотримання цих харчових моделей не лише сприяє довголіттю, а й допомагає знизити вплив на довкілля.