Експерти популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка назвали п’ять ознак вигорання, що назріває, і пояснили, як попередити потенційний нервовий зрив.

Усунути проблеми в зародку

– Якщо проблему не усунути в зародку, то вигорання обернеться для вас погіршенням сну і взагалі пригніченням емоційного стану. Як наслідок – підвищена дратівливість і постійні конфлікти на роботі та навіть у родині, – попереджають експерти.

Хто в зоні ризику

За словами психологів, у зоні ризику перебувають люди, які:

• набирають багато проєктів і завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
• мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від підйому до повного безсилля;
• прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
• постійно незадоволені собою, і це невдоволення лише наростає;
• не вміють розслаблятися, як і взагалі відпочивати;
• не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.

За крок від вигорання

Тому вигорання краще розпізнати заздалегідь, щоб запобігти проблемі, кажуть фахівці. Вони назвали п’ять ознак того, що ви за крок до вигорання:

кожен дзвінок, кожне робоче повідомлення, як і будь-які контакти з колегами сильно дратують;

неможливо розслабитися, адже кожен сигнал телефону викликає тривогу через постійне очікування нових завдань. Здається, що всім від вас щось потрібно;

сон стає неспокійним, а прокидаєтеся з тривогою;

єдиним бажаним видом відпочинку для вас стає можливість побути в тиші, подалі від метушні. Емоційно ви або перебуваєте в стані апатії, або відчуваєте злість;

сил радіти немає, а тому дратує чужий гарний настрій.

Що робити

– Якщо ж ви помічаєте за собою більшість із цих ознак, вам варто перейти в “режим збереження енергії”: більше відпочивайте (ніякої роботи у вихідні!), правильно харчуйтеся, лягайте спати вчасно, – рекомендують психологи.

Крім того, експерти радять знайти баланс між роботою та особистим життям, присвятити час своєму хобі, обов’язково виділити час для регулярних занять спортом.

Поступово сили відновляться, після чого ви з ентузіазмом зможете повернутися до роботи. Відновлений ресурс дасть можливість рухатися до успіху спокійно і без напруги, резюмують психологи.