UNICEF ділиться порадами від дитячого сімейного психолога Світлани Ройз

 

Що робити при панічній атаці

• Покладіть руку на живіт приблизно на три пальці нижче сонячного сплетення і постукайте за цим місцем.
• Потріть кінчик носа.
• Натисніть не сильно на очні яблука з обох боків.
• Якщо є де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами – як велосипедні.
• Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих — рука йде до грудей, вдих — рука піднімається до рота.
• Допомагає ще вода з содою – гаряча вода та одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки – більше не треба.
• Змащуйте губи, промийте рот водою.
• Витягуйте якнайдалі язик — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
• Подивіться вправо, не повертаючи голови, – якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво – якнайдалі, потім знову прямо.
• Розітріть тіло.
• Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть цю точку.
• Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, піднімаються.
• Розітріть руки, прикладіть до бруньок.

Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати найбільш підходящі для вас.