Якщо ти себе аж ніяк не можеш назвати ранньою пташкою та завжди борешся зі спокусою перенести будильник ще на десять хвилин, то цей матеріал точно для тебе.

Проблеми з прокиданням можуть свідчити про розлади сну та вимагати зміни свого звичного способу життя. Про це каже сімейна лікарка Стейсі Семпсон для видання Healthline.

Читай, чому тобі важко прокидатись зранку, що з цим робити та як виявити недосипання.

Чому важко прокидатись зранку

На це може бути кілька причин: неправильний спосіб життя, захворювання чи приймання деяких ліків:

1. парасомнія (сомнамбулізм, розмови уві сні, нічні жахи);
2. апное сну — тимчасова зупинка дихання уві сні;
3. дефіцит сну;
4. стрес та тривога;
5. депресія;
6. розлади циркадного ритму;
7. деякі медикаменти, наприклад, антидепресанти;
8. хронічний біль.

Як покращити прокидання

Лікарка дає поради, як краще висипатись та легше прокидатись:

• Дотримуйся графіка сну. Якщо лягати в ліжко та прокидатись постійно в один і той самий час, то, зрештою, ти прокидатимешся у потрібний час і без будильника. Однак виключень не має бути ні на вихідних, ні на свята.

• Бережи свої циркадні ритми: не вживай кофеїновмісні напої за менше ніж шість годин до сну, уникай тривалого денного сну, обмеж споживання алкоголю та не користуйся гаджетами перед сном.

• Клади будильник якомога далі від ліжка. Так тобі доведеться вставати з ліжка, щоб вимкнути сигнал. А ще зменшиться ризик повторного засинання, яке посилює денну сонливість, знижує працездатність та виснажує.

• Розроби збалансоване меню. Для здорового сну та бадьорості вдень потрібно їсти фрукти, овочі, цільнозернові продукти (хліб, крупи), а також страви з високим вмістом омега-3 (жирну рибу, ікру, насіння, волоські горіхи, соєві боби, лляну олію тощо.

• Регулярно виконуй фізичні вправи. Активність покращує сон та бореться з безсонням, надмірною сонливістю, тривогою та депресією. Також рухливість підвищує рівень енергії та зменшує відчуття втоми. 

• Гуляй при денному світлі. Це допомагає привести циркадні ритми в норму, а отже покращити сон. Тому рекомендовано одразу після пробудження відкрити фіранки та відчинити вікно, а ще краще — вийти на ранкову прогулянку.

Якщо ж ці поради не допомагають і все-таки прокидатись зранку дуже важко, то варто звернутись до сомнолога — лікаря, який працює з розладами сну. Він продіагностує твій стан та може призначити відповідну терапію.

Як виявити недосипання

Окрім важкого прокидання, про недосипання можуть свідчити:

1. надмірне позіхання;
2. дратівливість;
3. відсутність мотивації;
4. втома;
5. надмірна сонливість упродовж дня;
6. підвищений апетит.

Тому якщо ти постійно маєш ці симптоми, то варто задуматись про зміну способу життя, своєї рутини перед сном та консультацію зі спеціалістом.